昆明德觉心理咨询中心

自我压力心理调节技术沙龙（个案）
  1、小袁，男，28岁，近期工作压力很大，有时早晨醒来感觉到有强烈的胸闷、心慌气短、头晕等现象平凡发生，有时走路时也会出现头眩晕感，身体有紧绷感，工作时感觉放松不下来，不知该怎么调整。
   小袁的心理压力状态以扩散到身体的不良反应，属于心身压力明显特征。在现场指导小袁从心身调节放松三个实用技术：从呼吸调节和练习身体血液循环方式，指导训练20分钟，小袁感受到了身体放松很多，心理平静了许多，并愉快接受以后坚持这样训练方式调整自己的心理压力与身体健康。
2、小康，32岁，男，很长一段时间感觉自己总是容易注意或记住负面信息，例如：听到客户或说一些不好的事或考到其他人不好的心情时，自己特别容易受感染并记住很长时间，自己的心情有时还会莫名的低落与消极，这样的状态如何调整。
小康的心理情绪压力表面上来源于外界的负面信息的影响，实际情况通过分析小康的思维方式，属于发散性强的思维特点，听到或看到某些现象就会不断地自我信息加工处理，如果遇到好的正向的信息就会得出正向的信息结果，如果遇到负面信息就会加工更多的负面信息，针对这样的思维特点造成负面的心理情绪压力，
指导调节技术：依据思维特点训练正向信息加工处理思维方式，现场指导训练20分钟的信息再加工练习，20分钟后自己感觉心情好多了，心理也放松了许多，小康表示学会了方法会按照老师的方法坚持训练自己，调整好自己的心理情绪压力。
3、小王，女、29岁，感觉自己近期总想发火，总觉得心理有些堵得慌，想张口骂人，也不是具体骂谁，就是想发泄自己情绪，自己感觉这样下去不好，但又很难控制，不知该怎样调节。
  通过了解小王的工作与家庭环境，小王是一个心直口快、性格急躁的个性，有什么事情就需要很快解决掉，由于在家庭中和丈夫在语言沟通上步调与频率经常不一样，有时也会把这种情绪带入工作中，工作中的事情也会带入家庭中，近期工作和家庭都有些事情造成了现在的问题。现场指导小王30分钟分离式体验与语言格式化练习方式，自我感觉心里舒服多了心情开朗了许多，也认识到了自己的问题，以后学会用老师指导的方法调节自己的心理情绪压力。